理論

ウェイトトレーニング

山本義徳氏が考案した最強のトレーニングメソッド「マンデルブロ・トレーニング」の全て

山本義徳氏の経験に基づいて開発されたトレーニングメソッド「マンデルブロ・トレーニング」について詳しく解説していきます! 個人的には最強のトレーニングメソッドだと思っています! 山本先生のファンであるため、バイアスがかかってるか...
ウェイトトレーニング

【運動心理学】疲れている時ほど運動をするべき!?運動によるストレス低減効果

運動による生理的・心理的なメリットは科学的に明らかにされており、アメリカではほとんど人がそれを認識していますが、約40%の人は余暇を非活動的に過ごしています。 また、定期的なエクササイズを初めても、6ヶ月後の継続率は50%以下である...
ウェイトトレーニング

パーソナルトレーナーも参考にするおすすめの筋トレYouTuber5選!

筋トレ歴4年の私が、筋トレ初心者のときに参考にしていた筋トレYouTuberと今でも参考にしている筋トレYouTuberをご紹介していきます。 Kanekin Fitness、JIN'S LIFE、GENT Fitness、katochan33、筋肉あるある
サプリメント

2020/8/30 実はあまり知られていない低脂質ダイエット(ローファットダイエット)4つのポイント!

パーソナルトレーナーのR...です。いつもブログを読んでいただきありがとうございます。 特に何かがあるわけではありませんが、夏に向けて5月20日から減量をはじめて2ヶ月で−8kgの減量に成功しました。 7月下旬から8月中旬にか...
ウェイトトレーニング

2020/8/29 完全版!現役パーソナルトレーナーが教える!解剖学からみる背中トレーニング

今回は、「背中のトレーニングを知るにはまずこれを読め!」というような内容を書います。筋トレ関連の記事はたくさんありますが、トレーナ目線の記事は少ないです。トレーナーだからこそ書ける正しい知識と筋トレ好きだからこそかける実際のトレーニングメニューを専門用語をできるだけ避けてお伝えします!
ウェイトトレーニング

停滞期を打ち砕け!筋トレのマル秘テクニック5選

今回は余計な説明は省いて、様々な筋トレテクニックを紹介していきます。知らないテクニックもたくさんあると思いますので、是非試してみてください。 チーティング 反動を使って挙げるトレーニングテクニックです。例えばバーベルカールの場...
ダイエット

マクロ栄養素管理に基づく減量食

マクロ栄養素管理について理解したけど、結局何を食べたらいいの?と思われた方が多いと思います。 そこで今回は、減量食のメニューを決めるプロセスをご紹介しようと思います! マクロ栄養素管理について知らない方は↓ ...
ダイエット

ダイエットの失敗経験がある人でも大丈夫!たった1ヶ月で−6kg!マクロ栄養素管理による確実な減量法

テレビなどで紹介されている「簡単に痩せる!ダイエット法」「飲むだけで痩せる最新ダイエット」などを試したが効果がなかったという経験はありませんか? 自分の普段の消費カロリー(メンテナンスカロリー)を把握することにより、それよりも少し摂...
理論

解剖学的胸のトレーニング

トレーニングの中でも人気の高い「胸のトレーニング」ですが、ベンチプレスという強力で知名度の高い種目が存在するため、胸の仕組みを理解せずともある程度は筋肥大が期待できます。 しかし、ワンランク上のボディメイクや美しいアウトラインを作る...
理論

解剖学的背中のトレーニング

背中の筋肉は非常に大きな筋肉ですが、トレーニングが難しい部位でもあります。 そんな背中の筋肉の仕組みを理解して、逆三角を目指しましょう。 背中の主な筋肉の構造 背中の筋肉は主に、広背筋、大円筋、僧帽筋の3つに分けられます...
ウェイトトレーニング

筋トレは週何回?何セット?何レップ? ー トレーニング頻度を考える ー

以前、超回復は筋肥大のメカニズムではない事を紹介しましたが、そうなれば毎日トレーニングをした方が良いのでは?と思うかたも多いのではないでしょうか。実際、超回復は嘘だという話が広まった瞬間から高頻度のトレーニングが流行りましたが、すぐに廃れ...
中級者向け筋トレ

超回復は実は嘘!筋肉はどのように大きくなっていくのか?筋肉発達のメカニズムとは

「なぜトレーニングによって筋肉が発達していくのか?」 または「超回復」によって筋肉は成長すると思い込んでいる人も多いのではないでしょうか? 本当の筋肉発達のメカニズムを理解することで、効率の良い筋トレライフを送りましょう!
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