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理論

解剖学的背中のトレーニング

背中の筋肉は非常に大きな筋肉ですが、トレーニングが難しい部位でもあります。 そんな背中の筋肉の仕組みを理解して、逆三角を目指しましょう。 背中の主な筋肉の構造 背中の筋肉は主に、広背筋、大円筋、僧帽筋の3つに分けられます...
ウェイトトレーニング

筋トレは週何回?何セット?何レップ? ー トレーニング頻度を考える ー

以前、超回復は筋肥大のメカニズムではない事を紹介しましたが、そうなれば毎日トレーニングをした方が良いのでは?と思うかたも多いのではないでしょうか。実際、超回復は嘘だという話が広まった瞬間から高頻度のトレーニングが流行りましたが、すぐに廃れ...
サプリメント

【マイプロテイン】1スクープは何グラム?マイプロテインの秘密

マイプロテインで一番ポピュラーなインパクトホエイプロテインの1スクープの重さを測ってみました。 さらに、実際に1スクープで何グラムのタンパク質を摂取できるのかを調査しました。
初心者向け筋トレ

自宅でできる腹筋・体幹メニュー6選!

1. フロントブリッジバキューム(腹直筋、腹横筋) まずは両ひじと両つま先を床につけ、体をまっすぐにした体勢を作ります。これがフロントブリッジという体勢です。 この種目ではここからさらにバキュームという動作を加え負荷を...
中級者向け筋トレ

超回復は実は嘘!筋肉はどのように大きくなっていくのか?筋肉発達のメカニズムとは

「なぜトレーニングによって筋肉が発達していくのか?」 または「超回復」によって筋肉は成長すると思い込んでいる人も多いのではないでしょうか? 本当の筋肉発達のメカニズムを理解することで、効率の良い筋トレライフを送りましょう!
中級者向け筋トレ

筋トレの分割法これで決まり!3つの分割法と考慮するべきポイント

トレーニング初心者は一日に全身をまとめてトレーニングすることができますが、だんだんレベルが上がるにつれて行うエクササイズの数も増え、セット数も増えていくため、そろそろ分割したいと思っている方も多いのではないでしょうか。そこで重要になるのが分割法というわけです!
マンデルブロ・トレーニング

伸び悩んでる人必見!トップフィジーカーもやっているマンデルブロ・トレーニングとは?

「筋トレやダイエットで伸び悩んでいる人」 「今までなんとなく筋トレしてきたけど、本格的に始めたい人」 そんな人に最適の明日から始められる筋トレメソッド「マンデルブロ・トレーニング」について解説していきます。
マンデルブロ・トレーニング

明日から実践できる!マンデルブロ・トレーニングの実際

山本義徳氏考案のマンデルブロトレーニング。「聞いたことはあるけどよく知らない」という人も多いのではないでしょか? 実際にどんなトレーニングをすれば良いのか詳しいメニューを紹介します。
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