2020/8/31【マイプロテイン】意外な結果に! EAAの1スクープは何グラム?山本先生推奨の15gを取るには何スクープ必要?

マイプロテインEAAサプリメント

「EAAの1スクープは本当にパッケージの裏に書いてある重さなの?」

こんな疑問を持ったことのあるトレーニーは多いはず…

ということで、マイプロテインでインパクトEAAの1スクープの重さを測ってみました。実際に1スクープで何グラムのアミノ酸を摂取できるのかを調査しました。

EAAの効果とは

有名な筋トレYouTuberがみんな飲んでいるEAAについて、どのような効果があるのか紹介していきます。

意外とEAAの効果を知らずに飲んでいる人多いですよね。。。

ヒトの筋肉や骨、内臓、皮膚などのタンパク質をつくっているアミノ酸は全部で20種類あります。この20種類のアミノ酸のうち、私たちの体が自分で作り出すことのできないアミノ酸ががあります。それがEAA(必須アミノ酸)です。EAAは自分で作り出すことができないので、食事などから摂取しなければなりません。
EAAは次に示す9種類のアミノ酸のことを指します。

・イソロイシン
・ロイシン
・リジン
・メチオニン
・フェニルアラニン
・スレオニン
・トリプトファン
・バリン
・ヒスチジン

EAAの効果筋肉において特に重要な栄養素が必須アミノ酸のロイシンです。

ロイシンにはタンパク分解酵素であるプロテアソームを阻害してタンパク分解を防ぐ作用があります。

つまり、筋肉に関するロイシンの効果を一言で表すと「タンパク合成を高め、タンパク分解を減少させることで、筋肉量を増加させる」ということです。

それなら必須アミノ酸(EAA)を摂取しなくても、ロイシンだけ摂取すればいいのでは?と思ってしまいますよね。

ロイシン単体とBCAA、EAAを比較した研究では、EAAが最もタンパク合成酵素の活性が高くなり、BCAA、ロイシン単体と続きます。

ロイシンによってタンパク合成が高められても、その材料(その他の必須アミノ酸)がないと意味がないということですね。

EAAとホエイプロテインのタンパク合成効果を比較した研究でも、EAAを15g摂取した場合にプロテインより遥かに高いタンパク合成効果を示しました。しかし、EAAを7g摂取した研究では、タンパク合成効果がほとんど認められませんでした。

EAAは30分程度で血中濃度がピークに達するので、筋肥大・筋分解防止を目的としてトレーニング中に15g摂取するのが良さそうです。

激安サイト マイプロテインとは

マイプロテインを知らない人のために。。。

マイプロテインはプロテインの名前ではなく、イギリスに本社を置くヨーロッパNo1.スポーツ栄養ブランドです。

その特徴はなんといっても圧倒的な低価格!
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1スクープは何グラム?

1スクープは何グラム?
一応、ホームページには2スクープ7グラムと表記してありますので、1スクープ3.5グラムということになります。

スクリーンショット 2020-04-27 14.33.16

付属のスプーンに擦り切れ1スクープ

画像2

なんと!

画像3

3.5グラムではなく5グラム!!!!!

EAAは15g摂取しなければいけない?

EAAとホエイプロテインのタンパク合成効果を比較した研究でも、EAAを15g摂取した場合にプロテインより遥かに高いタンパク合成効果を示しました。しかし、EAAを7g摂取した研究では、タンパク合成効果がほとんど認められませんでした。

山本先生推奨の1日15gをワークアウトドリンクとして摂取する場合、今までは4スクープ入れなければならないと思っていたかもしれませんが、実は3スクープで十分だったんですね。。。

最後に

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プロテインの重さを測ってみた記事はこちら↓

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